Mjesec: rujan 2025.

Hrana koja smanjuje osjećaj nadutosti i poboljšava probavu

Nadutost je neugodan osjećaj punog trbuha koji često nastaje zbog nakupljanja plinova u probavnom sustavu. Pravilna prehrana može značajno smanjiti ove simptome i poboljšati cjelokupnu probavu.

Prvo pravilo je izbjegavanje hrane koja izaziva plinove. Mahunarke, kupus, brokula i gazirana pića mogu povećati nadutost kod osjetljivih osoba. Umjereno konzumiranje ovih namirnica, uz pravilnu pripremu, može smanjiti neugodne simptome.

Drugo pravilo je odabir lako probavljivih namirnica. Povrće poput tikvica, mrkve i tikve, nemasni proteini poput ribe i piletine te integralne žitarice olakšavaju probavu i smanjuju plinove. Također, probiotici iz jogurta ili kefira mogu podržati ravnotežu crijevne flore.

Treće pravilo je kontrola veličine obroka i tempa jedenja. Manji i češći obroci te polagano žvakanje hrane smanjuju količinu zraka koju progutamo i olakšavaju rad probavnog sustava.

Pravilnim izborom hrane i navikama prehrane, možete značajno smanjiti osjećaj nadutosti i osjećati se lakše i ugodnije nakon obroka.

Vježbe i pokreti koji pomažu kod nadutosti trbuha

Fizička aktivnost igra važnu ulogu u smanjenju nadutosti. Kretanje potiče probavu, olakšava prolazak plinova i smanjuje osjećaj težine u trbuhu.

Jednostavne vježbe za trbuh, poput kružnih pokreta zdjelicom, laganih trbušnjaka ili istezanja, pomažu stimulirati crijevnu peristaltiku i ubrzati probavni proces. Hodanje nakon obroka također je vrlo učinkovito u poticanju probave i sprječavanju nakupljanja plinova.

Redovita tjelesna aktivnost, uključujući jogu, pilates ili lagano trčanje, poboljšava cirkulaciju i smanjuje zadržavanje plinova u crijevima. Čak i nekoliko minuta vježbanja dnevno može donijeti olakšanje i spriječiti neugodne simptome.

Uz to, održavanje pravilnog držanja tijela tijekom dana olakšava rad probavnog sustava i smanjuje pritisak na trbuh. Kombinacija vježbi i zdravih navika u svakodnevici značajno doprinosi osjećaju lakoće i općem zdravlju.

Prirodni načini za ublažavanje nadutosti kod kuće

Postoji nekoliko prirodnih i jednostavnih metoda koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti trbuha.

Prvi savjet je biljni čaj od komorača, mente ili đumbira. Ove biljke smiruju probavni sustav, potiču izbacivanje plinova i smanjuju neugodan osjećaj nadutosti. Pijenje čaja nakon obroka može donijeti brzo olakšanje.

Drugi savjet je topla obloga na trbuh. Toplina opušta mišiće trbuha, potiče cirkulaciju i olakšava prolazak plinova. Ovo je jednostavna metoda koja se može primijeniti kod kuće, posebno nakon obilnog obroka.

Treći savjet uključuje uvođenje probiotika i fermentirane hrane poput jogurta, kefira ili kiselog kupusa. Ove namirnice podržavaju ravnotežu crijevne flore, što može dugoročno smanjiti nadutost i poboljšati probavu.

Male promjene u prehrani i svakodnevnim navikama, uz prirodne metode, mogu značajno smanjiti nadutost, poboljšati probavu i povećati osjećaj lakoće i udobnosti u tijelu.