Nadutost je neugodan osjećaj punog trbuha koji često nastaje zbog nakupljanja plinova u probavnom sustavu. Pravilna prehrana može značajno smanjiti ove simptome i poboljšati cjelokupnu probavu.
Prvo pravilo je izbjegavanje hrane koja izaziva plinove. Mahunarke, kupus, brokula i gazirana pića mogu povećati nadutost kod osjetljivih osoba. Umjereno konzumiranje ovih namirnica, uz pravilnu pripremu, može smanjiti neugodne simptome.
Drugo pravilo je odabir lako probavljivih namirnica. Povrće poput tikvica, mrkve i tikve, nemasni proteini poput ribe i piletine te integralne žitarice olakšavaju probavu i smanjuju plinove. Također, probiotici iz jogurta ili kefira mogu podržati ravnotežu crijevne flore.
Treće pravilo je kontrola veličine obroka i tempa jedenja. Manji i češći obroci te polagano žvakanje hrane smanjuju količinu zraka koju progutamo i olakšavaju rad probavnog sustava.
Pravilnim izborom hrane i navikama prehrane, možete značajno smanjiti osjećaj nadutosti i osjećati se lakše i ugodnije nakon obroka.